El síndrome del impostor

Desde las profundidades de nuestras mentes, este enemigo socava nuestra confianza y nos susurra dudas sobre nuestra valía y competencia. Sin embargo, al comprender sus causas y manifestaciones en el ámbito laboral y personal, es posible superarlo.

En esta ocasión en Territorio Parlorio, acompañadme en un breve viaje para comprender cómo funciona el síndrome del impostor y cómo solucionarlo.

El síndrome impostor en las redes sociales, es una máscara en la era digital. Las redes sociales, con su constante bombardeo de vidas aparentemente perfectas, pueden convertirse en un caldo de cultivo para el síndrome del impostor. La constante comparación con versiones irreales de otros, cuidadosamente editadas y puestas en escena, puede alimentar la sensación de que no somos lo suficientemente buenos, pues vemos fotos cuidadosamente editadas, momentos felices cuidadosamente seleccionados y frases inspiradoras que parecen sacadas de un manual de autoayuda. 

Nos olvidamos que la vida real no es un filtro de Instagram, y que detrás de cada foto perfecta hay una persona con sus propias dificultades y luchas.

El síndrome del impostor no es solo una sensación de inseguridad o duda, sino que puede manifestarse en una serie de comportamientos que impactan nuestra vida personal y profesional, y algunos de los más comunes son:

Perfeccionismo:

- Buscar la aprobación constante de los demás.

- Establecer metas inalcanzables y castigarse por no alcanzarlas.

- Dificultad para delegar tareas por miedo a que no se hagan bien.

- Rehacer el trabajo constantemente, incluso cuando ya está terminado.

Rechazo a la ayuda:

- Creer que no se necesita ayuda y ser reacio a pedirla.

- Sentir que pedir ayuda es un signo de debilidad o incompetencia.

- Pensar que los demás no pueden entender la situación o el problema.

Autosabotaje:

- Procrastinar o retrasar tareas importantes.

- Minimizar los logros y atribuirlos a la suerte o al azar.

- Evitar oportunidades por miedo a fracasar.

- Descalificarse a sí mismo y sus habilidades.

Aislamiento social:

- Evitar hablar de los logros por miedo a ser descubierto como un fraude.

- Compararse constantemente con los demás y sentirse inferior.

- Aislarse de amigos, familiares y colegas por miedo a ser juzgado.

Comportamientos autodestructivos:

- Trabajar en exceso para compensar la sensación de incompetencia.

- Abusar de sustancias para aliviar la ansiedad y el estrés.

- Pensamientos negativos y recurrentes sobre uno mismo.

En lugar de compararnos con otros, es importante enfocarnos en nuestras propias metas y celebrar nuestros logros. No importa si no son tan “instagrameables” como los de otros. Cada paso que damos hacia adelante, cada pequeña victoria, es un motivo para celebrar.

Además, es esencial recordar que la vida no es una competencia. No estamos aquí para compararnos con otros, sino para vivir nuestra propia vida al máximo. Cada uno tiene su propio camino, sus propios desafíos y sus propias metas y lo importante es ser fiel a nosotros mismos y no dejar que las expectativas de otros nos definan.

El síndrome del impostor es una sombra que nos podría acompañar a muchos, susurrando dudas y miedos en nuestro oído. Sin embargo, no tiene que ser una definición permanente, ya que es una condición que podemos superar con esfuerzo, autocompasión y herramientas adecuadas.

- Comenzando por reconocer al impostor: identifica esos pensamientos y emociones que te hacen sentir como un fraude. No los ignores, trátalos con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo.

- Desafiando la narrativa: pregúntate si las pruebas apoyan tus miedos. ¿Realmente eres un fraude? ¿O eres alguien capaz, con logros y habilidades que merecen ser reconocidos?

- Celebra tus victorias: no minimices tus logros. Cada paso que das, cada meta alcanzada, es un motivo para celebrar. Comparte tu éxito con los demás y siente el orgullo de lo que has conseguido.

- Rodéate de apoyo: busca personas que te comprendan, que te apoyen y te animen a creer en ti mismo. Construye una red de aliados que te ayuden a derribar al impostor.

- Sé amable contigo mismo: no te castigues por los errores. Acepta que cometer errores es parte del aprendizaje. Trátate con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo.

Recuerda que no estás solo@ en esto. El síndrome del impostor es un enemigo común, pero uno que podemos vencer. Con determinación, autocompasión y las herramientas adecuadas, podemos DERRIBAR AL IMPOSTOR y vivir una vida más plena y segura de nosotros mismos.